Vitamina D em excesso pode causar grandes problemas de saúde

A recente overdose de vitamina D de um homem o levou ao hospital por três meses. Aqui está a quantidade de vitamina D que você realmente precisa, de acordo com as autoridades de saúde.
Neste ponto, é bastante conhecido que uma fonte significativa de vitamina D é o sol. Para ser específico, os pesquisadores sugerem obter entre cinco e 30 minutos de luz solar direta absorvida na pele pelo menos duas vezes por semana. Embora existam algumas fontes alimentares de vitamina D nas quais você pode confiar – como salmão, ovos, alguns cogumelos e laticínios fortificados – o sol tende a ser um recurso poderoso e amplamente acessível para a exposição à vitamina D.

10 maneiras de obter vitamina D sem o sol

Para fontes alimentares de vitamina D, a Dose Dietética Recomendada (RDA) para vitamina D de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde é de 600 unidades internacionais (UI) para adultos até 70 anos e 800 UI para adultos acima de 70 anos. • obter uma quantidade suficiente de vitamina D – especialmente durante os meses mais frios, quando é difícil estar ao ar livre, ou há menos luz solar disponível durante o dia para exposição ao sol – o médico pode recomendar que eles tomem um suplemento de vitamina D.

Obter vitamina D suficiente é vital, especialmente para adultos com mais de 70 anos. A vitamina D está ligada à ingestão de cálcio, que ajuda na construção do tecido ósseo. Dado que a densidade óssea começa a diminuir após os 50 anos, escolher alimentos ricos em cálcio e obter vitamina D suficiente (que se converte em cálcio no fígado) é vital para fortalecer os ossos envelhecidos e prevenir problemas de saúde óssea.

No entanto, tomar muita vitamina D pode ter ramificações negativas na sua saúde.

Pensando em tomar uma vitamina D? Leia isto primeiro

Sinais de toxicidade da vitamina D
Recentemente, um homem de meia-idade foi hospitalizado por três meses depois de apresentar vômitos, náuseas, dor abdominal, cãibras nas pernas, zumbido, boca seca, aumento da sede, diarréia e perda de peso de 11 quilos. O resultado foi devido a uma overdose de suplementos de vitamina D. O paciente estava tomando 150.000 UI em vez da necessidade diária, de acordo com o Medical News Today.

Para a maioria dos indivíduos com idade igual ou superior a nove anos, o limite superior tolerável de ingestão (UL) de vitamina D é de 4.000 UI. Uma rápida pesquisa em sua farmácia local mostrará que a maioria dos suplementos de vitamina D nas prateleiras oferece uma variedade – em qualquer lugar entre a RDA e a UL. Alguns suplementos chegam a ultrapassar o UL, oferecendo 5.000 UI por dose. (Esses produtos geralmente são produzidos para alguns indivíduos mais velhos ou pessoas com doenças cujos sistemas digestivos não absorvem adequadamente as vitaminas e minerais de que o corpo precisa.)

Embora a toxicidade da vitamina D seja rara, ela pode acontecer se o corpo for exposto demais por meio de suplementação. A toxicidade da vitamina D não pode acontecer através da exposição ao sol porque o corpo trabalha para regular a produção dela, e consumir vitamina D através dos alimentos já é relativamente raro. Os suplementos são provavelmente a causa de qualquer toxicidade de vitamina D que um indivíduo experimentaria.

A toxicidade a longo prazo da vitamina D causa níveis elevados de cálcio no sangue. Altos níveis de cálcio podem levar a danos nos tecidos e vasos sanguíneos, bem como alguns dos sintomas graves explicados – náuseas, fraqueza, vômitos e micção frequente.

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Como escolher o suplemento certo de vitamina D
O primeiro passo para escolher o melhor suplemento de vitamina D para você é conversar com um médico. Descubra qual seria um bom nível de suplementação para o seu corpo – e se você precisa tomá-lo durante todo o ano ou apenas durante os meses em que sua pele não está recebendo tanta exposição ao sol.

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