Insônia: Como fazer seu cérebro voltar a dormir

A insônia pode surgir de várias causas. No entanto, a preocupação é uma das razões mais frequentes pelas quais as pessoas sofrem de perda crônica de sono. Se sua mente acelera quando sua cabeça bate no travesseiro, conjurando montanhas de montículos, não é de admirar que você tenha dificuldade para dormir.

Veja como impedir que a ansiedade roube os olhos fechados. Primeiro, porém, é mais provável que você reprograme seu cérebro para dormir se reconhecer por que ele está atualmente conectado à insônia.

A repetição cria caminhos neurais
Comportamentos repetidos, como se preocupar à noite, se transformam em hábitos. Seu cérebro está preparado para insônia se você passou várias noites acordado, se preocupando com problemas. Assim como leva tempo para gerar caminhos neurais no cérebro por meio da repetição, leva um tempo para substituir trilhas antigas e criar novas e preferíveis.

As dicas a seguir podem ajudá-lo a dormir, mas podem não funcionar instantaneamente. Em vez disso, seja paciente e execute-os até que se tornem habituais. Depois de estabelecer novas conexões neurais, será mais fácil dormir todas as noites.

Crie uma rotina para ajudá-lo a relaxar
A ansiedade aumenta quando você vai para a cama porque espera ficar acordado. Afinal, é o que geralmente acontece. Então, como o estresse o mantém alerta quando você quer dormir, você não quer estimular a angústia.

Siga uma rotina para ensinar sua mente e corpo a relaxar quando a hora de dormir estiver próxima, em vez de aumentar o estresse e suportar a insônia. Realizar hábitos semelhantes todas as noites o deixará com vontade de desligar sua mente ocupada e descansar.

Sua rotina pode incluir o uso de óleo essencial de lavanda calmante em um banho quente uma hora antes de dormir e depois se sentar para ler. Ou você pode preferir ouvir música suave, escrever em um diário ou fazer outra coisa relaxante antes de dormir.

Reduza as expectativas
Se você espera encontrar insônia, sua ansiedade aumentará. As pessoas que têm dificuldade para dormir costumam dizer a si mesmas que devem adormecer instantaneamente quando vão para a cama, imaginando que podem forçar o problema. Mas isso cria resistência e tensão.

Em vez de se pressionar para dormir, imagine que você vai descansar e desfrutar de pensamentos pacíficos. Sua mudança de atitude ajudará a substituir antigos caminhos neurais em seu cérebro e abrir caminho para o novo hábito de dormir.

Acalme suas preocupações
Quando o estresse aumenta enquanto você tenta dormir, lembre-se de que nunca há uma razão sã para se preocupar. Repassar os problemas não é lógico e não vai ajudar.

Tenha em mente que as dificuldades se enquadram em uma das duas categorias:

Você tem o poder de alterar os problemas e fazer mudanças positivas.
Você não pode fazer nada sobre os desafios que enfrenta.
Consequentemente, você pode modificar a causa da angústia e eliminar a dificuldade. Ou aceite que você não pode fazer mudanças e deve aceitar a situação. De qualquer forma, você não tem motivo para ansiedade.

Desacelere seus pensamentos
Acalme seu sistema pronto para dormir ainda mais com um exercício suave e consciente. Quando estiver na cama, deixe os pensamentos aparecerem e reconheça-os. Ao observá-los, imagine que eles encolhem, flutuam ou desaparecem. Use sua mente para imaginar sua insignificância desaparecendo.

Inicialmente, o exercício pode não ser fácil, mas pratique e você verá resultados positivos. O mesmo vale se os pensamentos fluem como conversas internas. Reduza o volume ou altere-os para torná-los engraçados; preocupações transmitidas como uma voz estridente de personagem de desenho animado, por exemplo, perderão sua importância e desaparecerão.

Concentre-se em seu corpo
Em seguida, concentre-se na experiência física em vez do ruído mental. Pense em seu corpo, começando pelos pés, e imagine seus músculos relaxando. Trabalhe lentamente até o topo da cabeça enquanto também segue a respiração. Não haverá espaço para preocupações e você ficará com sono.

A preocupação pode mantê-lo acordado e roubar o sono muito necessário. Observe as sugestões mencionadas na ordem fornecida e você reconectará seu cérebro para ajudá-lo a dormir bem.

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