Corridas a pé fazem mal ao seu joelho?

Se você é um corredor regular ou começou a correr, então não há dúvida de que alguém em algum momento lhe disse que correr não é bom para os joelhos e, ao correr, você destruirá seus joelhos. .

 

É provável que as pessoas que estão dando conselhos não fossem um corredor. O conselho geralmente é baseado na opinião de que correr aumenta as chances de desenvolver osteoartrite nos joelhos. Mas a verdade é que não. Portanto, muitas evidências dizem que os benefícios da corrida ofuscam o risco de desenvolver osteoartrite.

RELAÇÃO DA CORRIDA COM A ARTROSE DO JOELHO
Muitos estudos demonstraram que os corredores são menos propensos a sofrer de artrose do joelho do que pessoas sedentárias. Por exemplo, durante um estudo que acompanhou não corredores e corredores por mais de vinte anos, raios-X mostraram indicações de artrite nos joelhos de 20% dos corredores, mas 32% dos não corredores.

Um estudo foi realizado em mais de 2.000 pessoas ao longo de vários anos para observar a proporção de pessoas que desenvolveram artrite nos joelhos. Os participantes forneceram informações detalhadas sobre a gravidade e o quanto sofriam de dor no joelho, e também descreveram suas práticas de exercícios anteriores e atuais. Além disso, os participantes não foram selecionados porque eram ou não corredores.

Mas acabou que o status de execução foi a única coisa que teve impacto. Em termos de frequência de dor no joelho, sinais de artrite e evidência de artrite em raios-X, os corredores atuais tiveram resultados mais elevados do que aqueles que não eram corredores.

Por exemplo, os corredores atuais relataram dor no joelho 29% menos frequente do que os não corredores. Além disso, ex-corredores relataram menos dor no joelho e mostraram baixos sinais de artrite quando comparados a não corredores. Acabou sendo exatamente o oposto, pois se pensava que correr danifica o joelho.

Em um estudo, os pesquisadores compararam os membros do clube de corrida com não corredores saudáveis. Todos os participantes tinham pelo menos 50 anos de idade no início da pesquisa e os pesquisadores acompanharam seus participantes 21 anos depois. Não apenas, a maioria dos corredores ainda está viva, mas também relataram menores limitações físicas.

Uma parte crucial das conclusões da pesquisa foi que “correr na meia-idade e na velhice está ligado a uma diminuição das deficiências na vida adulta”.

A RAZÃO POR TRÁS DE POR QUE OS CORREDORES PODEM TER TAXAS MAIS BAIXAS DE ARTROSE?
A artrose é a artrite causada pelo afinamento e pela destruição da cartilagem. A cartilagem é um tecido protetor que fornece proteção no final dos ossos. É considerada uma doença articular com múltiplas causas possíveis.

Com esse conhecimento mais sofisticado da artrose, a possibilidade da corrida impedir que ela se desenvolva agora faz mais sentido. Primeiro, os corredores provavelmente têm um índice de massa corporal (IMC) mais baixo do que a pessoa média. Em segundo lugar, qualquer peso adicional pode sobrecarregar as articulações.

Em um estudo de longo prazo, os corredores eram menos propensos a sofrer de artroplastia de quadril e osteoartrite do que caminhantes e praticantes de exercícios mais regulares. Os pesquisadores citaram IMCs mais baixos de corredores como uma das possíveis explicações.

Como outras partes do seu corpo, a cartilagem do joelho está sujeita ao princípio “use-o” ou “perde-o”. Em vez de destruir suas articulações, a corrida ajuda a manter as articulações lubrificadas e estimula a capacidade do seu corpo de construir novas cartilagens.

Os pesquisadores também observaram que a corrida pode fazer com que sua cartilagem se torne mais resiliente à medida que se ajusta às demandas da corrida. As pessoas que estão acima do peso e desenvolveram osteoartrite são aconselhadas a se exercitar regularmente devido a essas razões exatas.

O QUE VOCÊ DEVE FAZER SE JÁ ESTIVER SOFRENDO DE ALGUMA DOENÇA?
É um fato dizer que correr provavelmente reduzirá o risco de desenvolver osteoartrite do joelho. Mas e se você já tiver osteoartrite no joelho ou algum outro problema crônico no joelho?

A pesquisa realizada neste campo é positiva. Um estudo rastreou aqueles que tinham pelo menos 50 anos de idade e apresentavam osteoartrite presente em pelo menos um joelho. Ao final de oito anos de pesquisa, os corredores sentiram menos dor no joelho e as imagens radiológicas revelaram que a artrite não progrediu.

No entanto, existem pessoas com tipos de corpo que não são adequados para correr. Por exemplo, pessoas que são pronadoras altas têm a parte interna de seus pés se movendo mais para dentro do que deveriam quando estão correndo. Isso coloca estresse em seus joelhos e pés, o que significa que seu corpo não é o melhor amortecedor.

Indivíduos que têm joelhos hiperextendidos – em termos médicos é conhecido como genu recurvatum também terão problemas na corrida. Aqueles que têm alguns desses problemas podem correr, mas podem não conseguir correr mais do que uma ou duas milhas.

Se você estiver sentindo algum desconforto ou dor nas pernas, não é uma boa ideia continuar correndo. Consulte o seu médico e descubra a causa por trás disso.

 

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