4 Benefícios que a banana pode te oferecer

As bananas estão consistentemente entre as frutas mais populares em todo o mundo. Não é realmente um mistério por que tantas pessoas gostam de lanchar neles. Eles têm um sabor suave e levemente adocicado e quando estão maduros (mas não muito maduros!) seu aroma é sutil e agradável. Eles são extremamente versáteis e vão bem em tudo, desde pão a pudim, iogurte, smoothies, cereais e sundaes de sorvete. Eles combinam bem com outras frutas (como morangos) e com grãos (como aveia). As bananas são compactas e bem acomodadas em sua própria embalagem. Eles também têm uma consistência macia que os torna fáceis de comer, mesmo para bebês, crianças pequenas e pessoas com dentes ruins, sem dentes ou com dificuldade para engolir. As bananas são realmente versáteis, saborosas e convenientes. Neste artigo, exploraremos por que as bananas são tão boas para você.

1. Bananas são ricas em nutrientes

As bananas contêm muitos nutrientes importantes. Eles recebem muita atenção por serem uma ótima fonte de potássio. De fato, a banana média contém 9% da ingestão diária recomendada (RDI) de potássio. Eles também são uma ótima fonte de vitamina B6 com 33% do RDI. Laranjas e frutas cítricas podem receber toda a atenção quando se trata de vitamina C, mas as bananas contêm 11% do IDR. Você pode se surpreender ao descobrir que eles contêm 8% do RDI de magnésio e 10% do RDI de cobre. Eles também fornecem 3,1 gramas de fibra e 1,3 gramas de proteína. Eles também têm poderosos antioxidantes, como dopamina e catequinas. Como bônus, eles são pobres em gordura – apenas 0,4 gramas.

2. Uma escolha saudável para o coração

A saúde do coração é uma consideração crucial para muitas pessoas. Uma banana de tamanho médio contém 9% do RDI de potássio, que é essencial para a saúde do coração e principalmente para o controle da pressão arterial. De fato, uma dieta rica em potássio demonstrou reduzir o risco de doença cardíaca em 27%. As bananas também são uma boa fonte de magnésio, que também é bom para o coração e, como bônus, o potássio também ajuda a manter a saúde dos rins sob controle.

3. Ajuda na digestão

As bananas podem ser úteis para a digestão. Com 3,1 gramas de fibra, eles podem melhorar a digestão de várias maneiras. Alguns estudos sugerem que a pectina encontrada nas bananas pode proteger contra o câncer de cólon. O amido resistente neles não é digerido e acaba no intestino grosso, onde fornece alimento para bactérias benéficas que promovem a saúde intestinal.

4. Te ajuda na hora de economizar nas calorias

As bananas têm várias propriedades que podem ajudar na perda de peso. Eles são baixos em calorias: a banana média tem pouco mais de 100 calorias. Eles são ricos em fibras e as fibras de frutas e vegetais têm sido associadas a menor peso corporal e perda de peso. As bananas verdes também têm amido resistente, que mantém a sensação de saciedade por mais tempo. O conteúdo mineral e carboidratos de fácil digestão também os tornam um ótimo alimento antes, durante e após o exercício e também podem ajudar com cãibras musculares e dores que geralmente ocorrem durante o exercício. Embora não haja explicações claras para as cãibras musculares relacionadas ao exercício, uma explicação popular é que ela é causada pela desidratação combinada com o desequilíbrio eletrolítico. As bananas podem ajudar no desequilíbrio eletrolítico.

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